cwiczenia uda

rion10 napisales: "3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) " moglbys zobrazowac to? jak dokladnie sie "za to zabrac"? bo wlasnie poszukiwalem jakiegos cwiczenia na dwuglowe ud, stad tez to mnie zaciekawilo.

Witam wszystkich. Niedawno odkryłem to forum i dziś chciałbym oficjalnie dołączyć, chociaż posiadam już niestety kilkunastoletni staż w tym temacie, jednak o leczeniu niewiele wiedziałem do tej pory… Obecnie jestem po 17 dniach noszenia gipsu i kilku dniach z kamizelką stawu barkowego (chciałem już wcześniej wymienić gips na ortezę [...]

[...] to cwiczenie mozesz dac jako drugie po przysiadzie lub nawet jako ktores kolejne. czyli twoj plan bedzie zawieral; 6 cwiczen bazowych + 3 cwiczenia jako dodatki(cos na ramiona;cos na lydki oraz cos na brzuch-bo o nim chyba zapomniales).(dodatki zawsze po cwiczeniach bazowych!) razem 9 cwiczen. cw. nr 7 (w [...]

[...] tu znajdziesz odpowiedniki rumunskiego mc(choc tak naprawde,to nie rozumiem,co ci przeskadza w tym fajnym cwiczeniu?) 6 cwiczen to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia,bo to od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy. chcesz to jednego dnia mozesz dodac cos na brzuch,a drugiego-cos na lydki. nie ma sensu,abys przy swoim stazu [...]

Krogul nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise? zdajesz sobie sprawe,ze najlepiej by bylo,abys tylko 8 cwiczen robil....ok niech bedzie 1 wiecej,wiec na ch.. dodajesz jeszcze jedno?! nie martw sie,przedramiona beda tez pracowac i bez dodatkowych [...]

"nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise?"Coś mi się popaprało. Uginanie nadgarstków będę robił tylko w jeden dzień treningowy na trzy. Dzięki za dalsze sugestie na pewno je wprowadzę do swojego planu.

johnny32 klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo) cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki. aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc). pozdrawiam.

tylko dwa ćwiczenia na uda? Troszke mało...

1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki [...]

Tak to racja, tylko 2 cwiczenia na uda. Przedewszystkim dlatego, ze nogi trenuje z wieksza iloscia powtorzen mniejszym ciezarem. Dodatkowo uprawiam rowniez inne sporty i chce zminimalizowac ryzyko urazu. Mysle, ze te 2 cwiczenia sa wystarczajacym minimum. Co sadzicie o pozostalej czesci planu ? Ktos wprowadzilby jakies poprawki ? Czekam na [...]

[...] dodatkowyck 3pow dla osiagniecia 12pow.Stosuj odpowiednie dla siebie ciezary i pracuj miesniami.Przy kazdym cw staraj sie spinac miesien na 5sekund. cwiczenia dla doskonalszej rzezby wielu uwaza ze takie cw jak na miesnie czworoglowe uda i wyc na laweczce sa dobre na mase.Nie zgadzam sie z tym!Liczy sie sposob [...]

Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]

Mam 23lata, 168cm wzrostu i aż 85kg wagi:( czyli dość spora nadwaga:( mógłbym prosić kogoś o ułożenie planu treningowego(mam 2 razy w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, w domu hantle z różnymi obciążeniami+drążek), oraz diety, a także o zaproponowanie suplementacji(ale nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej [...]

[...] 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie dla mnie,kozackie niezle zmeczylo uda. 3-M.C. na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60,80,85,90 barki szalony trening,zrobilem cwiczenia jakie mi tylko przyszly do glowy i narescie dobrze je poczulem :) 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 20 powtorzen 5kg wklejam link do filmiku z ktorego [...]

no właśnie trenuje 30 min orbitek i seria brzuszków na poczatek bo to moje pierwsze spalanie nigdy nie miałam problemów z wagą a tu nagle zoonk przybyło mnie troszkę chce zjechać z 60 do 50 /48kg jesli masz jakieś fajne ćwiczenia pisz. ogólnie musze zrzucić brzuch i tyłek ,uda bo jesli chodzi o reszte to w miare . dzieki

[...] uda- obwod zwiekszyles tylko o 2 cm,wiec ja bym raczej nie liczyl na jakies powalajace rezultaty w obwodzie ramienia,ktore jest male i slabe. zauwaz tez,ze robiles odzielne cwiczenia na ramiona na kazdym treningu-co raczej przy twoim stazu wcale nie bylo takim super rozwiazaniem. mozemy wziac pod uwage,ze : - to byla zbyt duza objetosc (ramiona [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

Witam Jestem tutaj nowa i po cichu bardzo liczę na pomoc. Zakładając ten DZIENNIK chcę się zmobilizować do regularnej pracy nad swoim ciałem, a jednocześnie samopoczuciem. Ostatnio zauważyłam, że jedno z drugim idzie u mnie w parze Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm [...]

***** TRENING (5) ***** KLATKA Zacząłem metode 5-10-15 Radosława Słodkiewicza. Nakręciłem z tego filmik w pierwszej serii. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 65 kg 5 powtórzeń Na pierwszej serii na filmiku było 60 kg i to było zdecydowanie za mało, więc w kolejnych było już 65 kg, a za tydzień dam 70 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 21 kg [...]

[...] to jest. wiecei czemu nog ludzie nie robia? bo tak jak aleks pisze, to *****sko ciezka sprawa. ja staram sie na nogi poswiecic 1 dzien treningowy. bo jak zaczynam od uda 2 cwiczenia po 3-4 serie, potem przywodziciele, odwodziciele, jeszcze tylna czesc. to dochodze do 12-15 serii plus 6 serii na lydki. i jestem wykonczony. ciekawe jakby ludzie [...]